こんにちはコン助です！！
「体力をつけるにはどうしたらいいの？」
この練習さえすれば体力はつきます。
※キツイですけどね。
体力はフォーム、スピードと並び練習の必須項目です。
体力が付けば長距離も全力で泳げる距離も飛躍的にアップします。
【この記事でわかること】
・水泳で体力をつける方法
・体力をつける具体的なメリット
・体力アップの練習メニュー
【水泳で体力をつける方法】
一番体力が付く方法はバタフライのハイポです！！
ハイポというのは呼吸制限で泳ぐことです。
水泳において体力はなくてはならないものですが
普段の練習の中では基礎練やフォーム修正、スピードアップなど
それら練習の中で体力も一緒についていきますので
体力に特化した練習はあまり行いません。
しかし、体力に特化した練習をすることで早く体力をつけることができます。
【体力をつける具体的なメリット】
もちろん体力はあった方がいいのはおわかりだと思いますが
そういいか具体的にご紹介します。
①練習ができる
どんな練習をしたくても体力がなければ
長く練習することができません。
何度も練習することでフォームが改善されていきますので
その練習に耐える体力が必要です。
②スパートをかけられる
体力があると最後、スパートをかけて力を出し切ることができます。
体力に自信がない選手は前半に勝負をしかけ逃げ切る戦法です。
体力がある選手は前半攻めることも後半から仕掛けたり
ラストスパートをかけることもできます。
こういった点から体力があることで戦略の幅が広がります。
残った体力をゴールにかけて使い切る(スピードは上がらない)のと
ゴールにかけてスパートをかけられる(スピードが上がる)のは
最後の勝負に大きく影響します。
③ダイエットの効果を上げる
練習をこなせる体力もそうですが
ダイエットなど長距離をゆっくり泳ぐためにも体力が必要です。
選手だけに体力が必要なものではなく有酸素運動を行うためにも
1000ｍくらいは泳げる体力はつけておきたいです。
④普段の生活にも活かせる
普段生活する中でも体力があった方が疲れにくく活動的になれます。
また、風邪の防止や回復などにも体力が必要です。
水泳のメリットでもお話しましたように
どのスポーツでも体力をつけることができますが
水泳は全身運動、そして呼吸が自由にできないということから
他のスポーツより体力はつけやすいと思います。
【体力アップの練習メニュー】
種目：バタフライ
距離：50ｍ
ハイポ(呼吸)：50ｍ同じ呼吸制限で泳げる最大値
(5回に1回が最後までできなければ4回に1回の呼吸)
インターバル：30秒
※インターバルとは到着してから2本目泳ぐまでの休憩時間です。
スピードは関係ないのでサークルではなくインターバルにしてください。
※サークルは1本目スタートしてから2本目スタートするまでの時間です。
本数:最低８本
いきなりは苦しいかもしれませんので
僕も愛用しているパフォーマンスアップのカギ
「ヴァーム」でやりきりましょう！！
<バタフライが泳げない人>
バタフライが泳げない人はクロールにしましょう。
その際も呼吸制限は自分ができる最大のハイポ数にしてください。
<8本がしんどい人>
速く泳ぐ必要はありません。
ただゆっくり過ぎると呼吸が保てないのでイーブンくらいで泳いでください。
※イーブンは自分の中の速くも遅くもないスピードです。
最初は本数を減らしてもいいですが
25ｍに距離を変更するのはやめましょう。
そうであればクロールで行ってください。
<余裕がある人>
ハイポ数を増やしましょう。
5回に1回ではじめて余裕が出てきたら
体力が付いて来た証拠ですので6回に1回の呼吸にしましょう。
本数を増やすのも有効です。
インターバルを縮めることや距離を長くすると
呼吸数が変わってきてしまう可能性があるのでおすすめしません。
<注意点>
必ず呼吸制限の回数は決めてください。
呼吸しなければいいと苦しくなったら呼吸という
あいまいだとその回数をクリアするまでは我慢と目標が見えにくいため
我慢しているつもりでも呼吸数が増える可能性があります。
【体力をつける方法まとめ】
バタフライで呼吸制限を決めて泳ぎましょう！！
これが一番体力がつく練習です。
バタフライが難しい人はクロールでOKです。
最低1本50ｍは泳ぐようにしてください。
体力がつくことで練習をこなす能力がアップします。
また、レースの戦略の幅が広がったり
普段の生活にもプラスになったりますので
ぜひ普段の練習メニューに組み込みましょう！！
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