こんにちはコン助です！！
ダイエットのために
筋トレの後泳いでんだけど
なかなか効果が出ないんだ。
どうしたらいいの？
水泳で効果的に痩せる方法を
教えるよ。
【この記事でわかること】
・水泳で痩せる効果的な方法
・筋トレ後に泳いでるのに痩せない原因
大人のクラスはマスターズだけでなく
痩せたい、体重キープ、健康のためという目的での方もたくさんいます。
痩せたい人により水泳での効果が出るよう指導して来ました。
【水泳で痩せる効果的な方法】
①筋トレとは別の日に泳ぐ
筋トレ後に有酸素運動をする人は多いと思います。
確かに同じ日に行うなら筋トレ後に泳ぐのが
良しとされています。
しかし筋トレと有酸素運動は
目的は痩せるためであっても
実は反対の行動をしています。
筋トレは筋肉を付ける＝体重を増やす
有酸素運動は減量＝体重を減らす
また、筋トレ後は疲れており
思ったように泳げなかったり
長い距離が泳げなかったりします。
疲れて腕も脚もパンパンならば
無理に泳ぐ必要はありません。
筋トレが休みの日にゆったり泳ぐようにしましょう。
②食事管理の徹底
なんとなくではなくしっかり記録を取って
食事管理をしましょう。
食事管理なしにして痩せることはありません。
好きなものを好きなだけ食べていたら
どんなに筋肉つけても泳いでも太ります。
筋トレも水泳も消費されるカロリーは
微々たるものです。
筋肉がつけば確かに基礎代謝が上がり痩せやすくはなりますが
筋肉は簡単にはつきません。
毎回限界を超えるトレーニングと継続があってこそ筋肥大します。
だとしたら我慢は必要なものの
食事管理した方が痩せるにはずっと効率的で確実です。
僕、好きなものだけ
お腹いっぱいなんて食べてないよ？
僕も食事管理するまでは
乱れた食生活はしてないと思ってたけど
思ってたより食べてて
思ったよりバランスが悪かったんだ。
食事管理は単純に消費カロリーと摂取カロリーだけを把握するのではなく
タンパク質脂質糖質のPFCバランスも必ず管理しましょう。
摂取カロリーが少なくても
そのほとんどが脂質では痩せにくいです。
【筋トレ後に泳いでるのに痩せない原因】
①もったいない泳ぎ方
筋トレの疲れている状態や
何も考えなくても泳げるレベルではない場合
体の可動域が狭く小さな泳ぎになり
消費カロリーも減ります。
できれば30分ゆっくり泳ぎ続けることが理想ですが
泳ぎ慣れていないと25mごとや
50mごとに止まって繰り返し泳いでしまうことでしょう。
すると同じ30分でも実際に泳いでいた時間はもっと短くなります。
また、一生懸命カロリーを消費しようと全力で泳いだり
泳ぎなれていない場合力任せに泳ぐので
有酸素運動ではなく無酸素運動になってることがあります。
無酸素運動は筋トレと同じですから
筋力アップや体力アップには繋がるものの
脂肪は燃えにくいので注意です。
②食事管理ができていない
食事管理ができないなら泳いだところで
あまり変わりません。
食事管理できるなら泳がなくてもいいくらい
食事の見直しが大切です。
とはいえ基礎代謝より低いカロリーしか摂取しないと逆に太りやすい体になるので
基礎代謝以上は食べて消費カロリーよりは食べないように
バランスよく食べましょう。
③水泳で痩せると過信している
水泳というとダイエットの代名詞とされるくらい痩せる運動と思われます。
確かに全身運転であり消費カロリーも
有酸素運動の中では優秀です。
しかしそれは食事管理した上での話です。
また、水に入ると体温が下がるため
体を温めるために脂肪燃焼すると言われますが
ほぼ0に等しいです。
ないものと思いましょう。
動作が遅く体も温まりにくいため
かえって脂肪を冷やし燃えにくくしかねません。
水中ウォーキングをする人は
泳げない、そして陸のウォーキングが困難な人限定で
それ以外の人はできるだけ泳いだ方が
圧倒的にカロリーを消費します。
【筋トレ後より痩せる水泳ダイエットまとめ】
①筋トレとは別の日に泳ぐ
②食事管理の徹底
筋トレと有酸素運動は
同じ痩せる目的でも真逆の行為です。
別日に行うことをオススメします。
また、水泳は優秀な有酸素運動であるものの
食事管理あってこそです。
必ず食事を記録して管理しましょう。
あなたが思うよりカロリーは摂取しています。
あなたが思うよりバランスは悪いです。
可視化してしっかり管理してください。
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