こんにちはコン助です！！
よく泳いでいると
足がつってしまうんだ。
その度に練習に参加できないし
どうしたらいいの？
足がつらなくなる方法を教えるよ！！
つりやすい人は毎回つってしまうよね。
人生のほとんどが水泳漬けだった僕が
つらない方法を教えるから試してみよう！！
【この記事でわかること】
・水泳で足がつらなくなる方法
・足がつった時の対処法とNG行為
・足がつるとレベルアップも遅くなる！
クラスに1人くらいつる人が出て
よくつる人はいつもつって苦しい思いをしていました。
僕はつりにくい人間ですが
今までの水泳経験と知識から
「つらない方法」を教えてほとんどの人がつらなくなったり
つりにくくなったり改善が見られました！！
【水泳で足がつらなくなる方法】
①グレープフルーツジュースを飲む
一番オススメの方法です。
グレープフルーツにはカリウムが含まれており
カリウムなどのミネラルは足がつってしまうのを防いでくれます。
泳ぐ前に物を食べるよりジュースで飲んでしまった方が
体への負担が少なく練習中にもこまめに補給することができます。
コンビニでもスーパーでも手に入るのでとても便利です。
泳ぐ前に飲むようにし
泳いでいる時の小休憩の間でも飲めるように持ち込んでおくと◎
②バナナを食べる
バナナはグレープフルーツよりカリウムが多く
エネルギーに変わりやすいので水泳にはとても重宝します。
しかし、バナナは傷みやすく足がつらないことを目的とするのであれば
グレープフルーツジュースの方がオススメです。
もっと手軽にカリウムを摂取したいのであれば
やはりサプリがオススメです。
足のつり防止だけでなく塩分が多い現代人には
普段の栄養補給にも有効です。
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③準備体操をする
足がつる原因はミネラル不足もありますが
急に足を動かすことでも起きます。
泳ぐ前に準備体操やストレッチをして
筋肉をゆっくり使っておくようにしましょう。
④水温が高めの時間を狙う
足がつる原因はほかに温度差があります。
水温は30度前後のため体温よりかなり低く
足がびっくりしてつってしまいます。
水温を自分で調整することはできませんが
プールには水温が高くなる時間帯があるので
あえてそこを狙って泳いでみるのもいいでしょう。
水温が高い時間帯は子供や大人のスクールのあとです。
1、2度水温が上がります。
たった1、2度でも水温は大きな差があります。
体温も同じだよね。
1度違うだけで全然違うよね。
⑤いきなり泳がない
ウォーミングアップでもいきなりバタ足はせず
軽く足をトーントーンと打つだけにしましょう。
足がつる人は泳ぎ始めが圧倒的に多いです。
慣れて来たら少しずつバタ足を強くし慣らしていきましょう。
【足がつった時の対処法とNG行為】
〈対処法〉
速やかにプールから上がり
無理のない範囲でゆっくり少しずつ
ストレッチするように伸ばしましょう。
歩けない場合はプールサイドに座ってストレッチしましょう。
歩ける場合や落ち着いて歩けるようになったら
シャワーでお湯を当てながら伸ばすとより早く回復できます。
コーチをしてたころは
足がつった生徒をよくこの方法で治してたよ。
〈NG行為〉
①急に立ってコースを横切らない
泳いでいて足がつると
その場でいきなり立ちがちですが
後ろから人が泳いで来る可能性がありますので
急に立たず平泳ぎのように手だけでかいて
プールサイドまで移動しましょう。
もしコースを横切った方がプールサイドに近ければ
人が泳いで来ないことを確認して渡りましょう。
②つった場所を揉まない
やってしまいがちなのが
つったところを手で揉んでしまうことです。
筋肉が痙攣して張りつめている状態ですので
アキレス腱を伸ばすような体勢か
座って開脚するようにストレッチし筋肉の硬直を和らげてください。
【足がつるとレベルアップが遅くなる！】
足がつると10分くらいは泳げません。
スクール練習が1時間だとすると
50分しか練習ができなくなります。
もっと細かく言うと練習の始めと終わりの5分くらいは
出席確認やあいさつなどがあるので
実質40分ほどまで減ってしまいます。
復活しても万全の状態で泳ぐのは難しく
無理に力むとまたつってしまうこともあります。
練習時間がなかったり
万全の状態でなかったりして練習できなければ
レベルアップも当然遅くなります。
足がつる人は即座に対策が必要です。
【水泳で足がつらなくなる方法まとめ】
①グレープフルーツジュースを飲む
②バナナを食べる
③準備体操をする
④水温が高めの時間を狙う
⑤いきなり泳がない
オススメは入手が簡単で効果もある
グレープフルーツジュースを練習前に飲むことです。
足がつると練習にならずレベルアップに遅れが出ます。
もしつってしまった場合はできるだけあたたかいシャワーを
患部に当てながら筋肉を伸ばすようにしましょう！！
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