【水泳大会当日】レースまでにすべき7つのこと!!

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コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
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■あらゆる視点から『水泳』情報を発信します

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こんにちはコン助です!!

スイマー
スイマー

前回、大会前日にやってはいけないことを教えてもらったけど

当時はどうやってすごせばいいの?

コン助
コン助

当日ももちろん過ごし方は大切。

今回はレース前(召集前まで)にすべき7つのことを教えるよ!!

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【この記事でわかること】

・大会当日にすべき7つのこと

【大会当日にすべきこと】

①うんちをする

ふざけているわけではありません。

うんちはできれば出しましょう。

無理やり薬を飲んでまで出す必要はありませんが

できるだけすっきりさせたいです。

便が残っていると重さや圧迫感を感じ泳ぎにくいです。

起きて朝一と会場に着いてからトイレに行っておきましょう。

 

②朝食を食べる

ガッツリではなく軽めの朝食を食べましょう。

ご飯がいいので和食をおすすめします。

もちろん油ものや刺激の強いもの

にんにく、ネギ、ニラなど

後で口臭が気になってしまうものも避けるべきです。

本人もそうですが、当日過ごす間周りには人がいて

特にウォーミングアップやサブプールで泳ぐ際口臭がある人は最悪です。

 

③靴下を履く

夏場だったり、プールという環境だったり

靴下を履かずに過ごしがちですが靴下必須です。

泳ぐ時以外は履いておきましょう。

理由は足が冷えると脚の動きが悪くなるからです。

必ず靴下は履いて過ごしましょう。

 

④ウォーミングアップと飛び込み練習

会場に着いたら必ずウォーミングアップをしてください。

プールの雰囲気とイメージがつかめます。

大会のプールはとても深いので練習のプールと違い

泳いでいる感覚が変わってきます。

また、飛び込みの練習ができるのもこの時間だけです。

最低2回くらいはスタート練習しておきましょう。

この時に飛び込み台との感覚や飛び込んだ深さ

ゴーグルが外れないかなど確認しておきます。

 

⑤ストレッチとマッサージ

レースの1時間ほど前に簡単なストレッチと

仲間がいたらマッサージをしてもらいましょう。

特別難しいマッサージは不要で

全身満遍なくほぐせればOKです。

手のひらの下部分で筋肉をほぐすように行います。

 

⑥バナナを食べる

レースの30分ほど前にバナナを1本食べておきましょう。

バナナは20分ほどで消化されエネルギーに変わります。

大会当時は朝が早く朝食を食べていてもお腹が空いてきます。

バナナを食べてエネルギーをチャージしておきましょう!!

 

⑦自分のレースの把握

当然のことですが当日、プログラムを確認し

自分のレースのおおよその時間を把握しておきましょう。

知っておくのは下記の3つです。

・出場種目開始のおおよその時間

・出場種目の前の種目

・出るレールは何組目の何コースか

時間が押すこともあるためおおよその時間と

レースの進捗状況を把握しておきましょう。

出場種目の前に種目も知っておくことで

このレースのが始まったら色々と準備を進めることができます。

 

【大会当日(招集前)にすべきことまとめ】

①うんちをする

②軽めの朝食

③靴下を履いておく

④ウォーミングアップをする

⑤1時間前のストレッチとマッサージ

⑥30分前にバナナを食べる

⑦自分のレースを把握

大会当日はレースの時間や順番の把握はもちろん

当日も体のコンディションを整えておく必要があります。

会場は初めてのところや年に数回くらいのところが多いでしょう。

プールの雰囲気を知っておくことで

レースへの不安を無くすことができますので

必ずウォーミングアップをしておいてください。

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