【30min】水泳練習メニュー<初級MIX>

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練習メニュー MIX
練習メニュー
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コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
■のべ 600人の生徒を指導
■バタフライの指導が得意
■あらゆる視点から『水泳』情報を発信します

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こんにちはコン助です!!

スイマー
スイマー

1種目ずつの練習メニューはあるけど

4種目できるメニューもほしい!!

コン助
コン助

今回は4種目泳げる

30分の初心者向け練習メニューを作成したよ!!

難しいドリルは入っていないから

簡単にできるからぜひ活用してね。

コン助
コン助

ちなみに各種目30分

初級メニューはこれだよ!!

バタフライ

平泳ぎ

背泳ぎ

クロー

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【解説】

30分で650m泳ぐ練習メニューです。

初級者向けの4種目まんべんなく練習するオーソドックスなメニューです。

ドリルを加えるなど何かに特化した練習ではなく

泳ぐことを維持し練習メニューをこなすことに慣れる

練習メニューだと思ってください。

30分と短い時間のため集中して行いましょう。

S1(得意種目)がIM(個人メドレー)の人にも有効です!!

 

【練習メニュー】

<w-up> time 2min total 50m

・50m/choice

※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。

25mで一度止まってもOKです。

 

<kick> time 6min total 150m

・25m×4/Fly/Ba/Br/Fr circle 60s even

※キックの練習です。25mずつ各種目で泳ぎましょう!!

背泳ぎのキックはビート板を胸の上で抱っこして泳ぎます。

サークル60秒ですのでスタートしてから60秒後に

2本目がスタートします。

それまでに間に合うよう泳ぎます。

スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。

 

<pull> time 9.5min  total 250m

・25m×4/Fly/Ba/Br/Fr circle 50s even

※プルブイを股に挟み手の動きだけで泳ぎます。

スタートしてから50秒後に2本目がスタートしますので

それまでに間に合うよう泳ぎます。

スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。

バタフライと平泳ぎは小さいキックを入れてもOKです。

 

<easy> time 11.5min  total 300m

・50m/choice

※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。

25mで一度立ってもOKです。

 

<swim> time 15min  total 400m

・25m×4/Fly/Ba/Br/Fr circle 50s even 

※4種目25mずつのスイムです。

1本ずつしか泳がないため1本1本丁寧に泳ぎましょう!!

スタートしてから50秒後に2本目がスタートしますので

それまでに間に合うよう泳ぎます。

スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。

 

<easy> time 17min  total 450m

・50m/choice

※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。

25mで一度立ってもOKです。

 

<swim> time 25min  total 550m

・50m×2/Fly/Ba/Br/Fr by25m  circle4min

※4種目をスピードを出して泳ぎます。

1本目は行きの25mがバタフライ、帰りの25mが背泳ぎ

2本目は行きが平泳ぎ、帰りがクロールです。

25mの練習よりスピードを意識しますが全力でなくてOKです。

スタートしてから4分後に次がスタートしますので

それまでに間に合うように泳がなければなりません。

 

<down> time 29min total 650m

・100m/choice

※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。

背泳ぎの気を付けキックなど呼吸しやすいため

呼吸を整えてから他の泳ぎにしたり

プル動作のない泳ぎを入れたりしてもOKです。

25mごとに立つのもOKです。

 

よく頑張りました!!お疲れ様でした!!

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