こんにちはコン助です!!
![スイマー](http://www.tasukete-kesuta.com/wp-content/uploads/2020/09/2067865.jpg)
スイマー
クロールで息継ぎしようとすると
ひっくり返って背泳ぎみたいになっちゃうんだ。
![コン助](http://www.tasukete-kesuta.com/wp-content/uploads/2020/07/iOS-の画像-2.jpg)
コン助
息継ぎのひっくり返りは
3か所気をつければクリアできるよ!
クロールの息継ぎでひっくり返っちゃう人は
一生懸命呼吸しようとしている証拠。
ちょっと頑張りすぎちゃってるんだね。
【この記事でわかること】
・3か所意識でクロール息継ぎのひっくり返りを防ぐ
・息継ぎのひっくり返りを防ぐドリル練習
・息継ぎは意識しないでできるレベルに!
のべ600人の生徒を教えて来ました!!
クロールの基礎クラスでは息継ぎは大きな壁です。
特にお子さんは大人より丸みがあるため
ひっくり返りやすいです。
しかし3か所意識させることと
適切な補助をすることで解決して来ました。
【3か所意識でクロール息継ぎのひっくり返りを防ぐ】
①目線
目線は真横まで。
天井が見えたらアウト!!
息継ぎは口が水面から半分でも出たらできます。
天井を向くほど頭をひねる必要は全くありません。
天井が見えるほど回転してしまうと
その勢いでひっくり返ってしまいます。
見ていいのは真横まで。
呼吸した時に天井が見えてしまったか確認しましょう。
指導する時は「天井が見えたらバッテンだよ!」と教えてください。
②肘
ハイエルボーのクロールで息継ぎした場合
リカバリーの肘は天井を向かなければなりません。
肘が後ろに倒れるように斜め、もしくは横を向いてしまったらアウトです。
肘が天井を向いているということは
真横を向いて呼吸をしている証拠です。
反対に肘が天井(真上)より後ろに倒れてしまってる時は顔も上を向いています。
後ろに肘が倒れた分だけ顔も比例して天井を向いてしまいます。
呼吸した時に肘が天井を向いているか確認しましょう。
顔は真横、肘は天井を合言葉にしてください!
なお、ストレートアームでクロールを泳いでいる場合は
指先が天井よりやや内側を向いているようにしましょう。
指先が真上の天井でも問題ありませんが
もし真上より後ろに傾いてしまうと
腕が重りになってひっくり返りやすくなります。
③伸ばした手
伸ばしている手はまっすぐ前に伸ばしておきましょう。
内側に曲がってしまうとアウトです。
体が回転しやすくなりひっくり返ります。
手が内側に曲がっている時は
伸ばしてる腕の方の肩も内側に入っている状態です。
クロールは右肩から左肩まで
まるで硬い棒が入ったように一直線にし
どちらかの肩が内側に巻いてしまってはいけません。
どうしても伸ばしている方の手は
息継ぎの時に忘れられがちです。
腕はまっすぐ伸ばし
人差し指が正面を向くようにしましょう。
肩から人差し指までが一直線になります。
中指が一直線にならないようにしてください。
かける水のキャッチができず
ブレやすくなります。
【息継ぎのひっくり返りを防ぐドリル練習】
![](https://www.tasukete-kesuta.com/wp-content/uploads/2022/05/girl-g0fd6458b2_1280-e1653707972637.jpg)
〈ワンアーム〉
左手を伸ばし右手だけでクロールを泳ぎましょう。
左手が沈む場合ビート板に左手を乗せて泳いでもかまいません。
この時に視線、肘、伸ばしている手をそれぞれ確認しましょう。
補助する人がいる場合は
泳いでいる人の背後に回りリカバリーした肘が
真上より後ろに倒れないように手のひらで抑えてあげましょう。
左手も同様に行います。
ガチャガチャかかずに
ゆっくり丁寧に行ってください。
【息継ぎは意識しないでできるレベルに!】
![](https://www.tasukete-kesuta.com/wp-content/uploads/2022/05/swimming-pool-g5ab5475e5_1280-e1653708229291.jpg)
クロールも他の種目も息継ぎは
無意識にできるレベルにしなければなりません。
陸上のスポーツは普段の生活同様
意識して呼吸することはありません。
つまり他のことに集中しているすることができます。
水泳は息継ぎをしなければならないスポーツですが
意識せずとも勝手に息継ぎできるレベルになれば
より速く泳いだりフォームに意識を向けることができるようになり
大幅に成長できます。
息継ぎによってスピードが速くなることはありません(下手だった息継ぎが上手くなればその分は速くなります)ので無駄なくスマートに無意識にできることが大切です。
【クロールの息継ぎでひっくり返る時に意識したい3か所まとめ】
①目線
②肘
③伸ばした手
目線は真横まで。
肘は天井。
伸ばした手はまっすぐです。
この3か所が守られれば
息継ぎでひっくり返ることはありません。
一生懸命や勢いよく息継ぎするあまり
かえってひっくり返りやすくなるので
優しく行うようにしましょう。
息継ぎが身に付いたらレベルアップは速くなります!!
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