こんにちはコン助です！！
ダイエットに水泳が良いって言うけど
効率的に痩せる方法や気を付けることってあるの？
元選手であり元コーチであり
スポーツクラブにも勤めていた僕が
効率的で無駄なく最速で痩せる方法を教えるよ！！
【この記事でわかること】
・最速で水泳ダイエットに成功する手順
・水泳ダイエットの注意点
・<運動より大事>簡単食事管理
スクールに通う生徒の目的は様々です。
泳法マスター、速く泳ぐなどのスキルアップや
体形維持、痩せたいなどのダイエット系
肩こり解消、運動不足解消などの健康系
女性会員に多いのはもちろん痩せたいという方。
そんな会員さんに痩せる手順と
練習方法をその人に合ったやり方で指導して来ました。
【最速で水泳ダイエットに成功する手順】
プール付スポーツクラブで手順だよ！！
<1日の流れ>
①マシンジムで筋力トレーニング30分～45分
脚、お尻、背中、胸など
大きい筋肉をターゲットにして筋トレしましょう。
※ランニングマシンで走る必要はありません。
↓着替えてプールに移動↓
②プールでゆっくり続けて泳ぐ30分～60分
〇〇ｍ泳ぐというよりも30分泳ぐ45分泳ぐと時間で決めましょう。
距離を決めてしまうと早く泳ぎ切ろうと
スピードを上げて泳いでしまうからです。
速く泳ぐと無酸素運動になります。
クロールを泳げる人はクロールで泳ぎましょう。
背泳ぎ、平泳ぎしか泳げない人は背泳ぎ平泳ぎでも構いませんが
消費カロリーが多いのはクロールなので
できるだけクロールで泳ぐのがベストです。
<頻度>
筋トレによる筋肉痛が治ったら行うようにするため
週2、3回くらいでＯＫです。
<期間>
1か月経過をみましょう。
筋トレをするので筋肉がついて体重自体は増えるかもしれません。
しかし引き締まった体になっていれば順調です。
ダイエットというと
体重という数字を下げることに意識が行きがちだけど
健康的に痩せ太りにくい体を作るためには筋肉が必要だよ。
筋肉は脂肪より重いから体重が数字的に増えたことより
自分の見た目や触った感じ、服を着た時に
引き締まっているかを感じよう！！
もう1か月続けましょう。
悪い話ではありませんが
ダイエットに終わりはありません。
目標体重になって終わって元の生活に戻したらまた太ります。
目標を達成したら体型維持に変わります。
週1などペースを少なくしていいので
できるだけ続けるようにしましょう。
ダイエット：病気の予防改善のために痩せること
シェイプアップ：見た目、美意識など美的に痩せること(←ほとんどコレ)
ボディーメイク：筋肉を付けたり絞ったりして理想の体を作ること
また、痩せるだけじゃなくボディーメイクが目標になるかもしれません。
ダイエットに終わりはないというのは酷な話ですが
運動が習慣化されれば継続が大変ではなく当たり前になります。
筋トレと運動は健康に繋がりますのでぜひ今後の生活のために
早い段階で習慣化してしまいましょう。
【水泳ダイエットの注意点】
①腕と肩の筋トレはしない
腕と肩の筋トレをすると腕が疲れてしまい
有酸素運動のスイムに移った時に長く泳げません。
また筋トレは大きい筋肉である脚やお尻、背中などを鍛えることで
基礎代謝が上がりやすくなります。
②ゆっくり泳ぎしっかり呼吸をする
1000ｍを泳ぐことを目標にして早く終わらせようと速く泳ぐと
有酸素運動ではなくなってしまいます。
スイマーズハイというランナーズハイのように
どんどん泳いでも疲れなくなることがありますが
疲れを感じないからとスピードを上げないようにしましょう。
あくまでもゆっくり大きく「伸び」を意識しながら泳ぎましょう。
キックはバランスを取る程度のキックで十分です。
また、呼吸は一定のリズムで苦しくなる前に酸素を取り入れましょう。
③脂肪燃焼系サプリなどの摂取
せっかく泳ぐなら脂肪燃焼系のサプリや飲料を摂取しましょう。
より効率的に体脂肪を減らすことができます。
僕の今までの経験上『VAAM』が脂肪燃焼に向いています。
僕は体質と遺伝上、脂肪が多く太りやすかったです。
見た目は普通体型でも小学生の頃は体脂肪が24％くらいあり
毎日泳いでもなかなか体脂肪を減らすことができず
コーチとの課題になっていました。
いくら水泳はある程度脂肪が必要とはいえ24％は高すぎですね。
色々試したところVAAMを飲んで泳いでいたら18％まで下げることができました。
その後飲まなくなったこともありましたが
今でも体脂肪率が高くなった時はVAAMを飲んで泳ぐを実施しています。
【<運動より大事>簡単食事管理】
運動はカロリーを消費しもちろん痩せるために必要なことですが
それよりも食事管理の方がずっと大事ですので
筋トレ、運動と併用して行いましょう。
せっかくカロリー消費したり基礎代謝が上がったりしても
好きなものを食べていてはなかなか痩せません。
とはいえ食事管理は本当に面倒で
カロリーは表示されているものを
足せば何キロカロリー摂取したかわかるので
そこまで大変ではないですが
問題は栄養素です。
カロリーだけオーバーしなければ
何を食べてもいいわけではないですもんね。
カロリーだけでいいなら
ビールだけで終わらせたい。。。
「栄養素もバランス良く」となると
タンパク質が何グラム、脂質が何グラム、炭水化物何グラムと
色んな食材を掛け合わせて計算しなければならず
本当に面倒です。
頭を使うだけで痩せそうです。
ならいいんでけどね。。。痩せません。
コロナが流行り出してジムに通えず
案の定僕も太りました。
でも食事管理が本当にストレスで
これだけ食べればいいというのはないか探していました。
そこで巷で話題になっていて試したのが「BASE BREAD」です。
初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット
どうせ食べるのに何か買うなら一緒だと思い買ってみました。
完全食と言われ1食で1日に必要な栄養素の1/3摂れます。
味は普通です。まずくはないので毎朝食べられます。
僕は朝、BASE BREADを食べて
昼は好きなものを食べて
夜、BASE BREADとサラダなど野菜を食べるようにしました。
毎食BASE BREADは飽きますからね。。。
結果は2ヶ月続けて－3キロです。
もっと瘦せると思ってだけど
すぐ結果を求めてはダメだね。。。
まだ元に戻りませんがまたプールに通えるようになったら
筋トレ、水泳と併用してもっと早く減量できそうです。
ご飯を作る必要もなく、洗い物もなく片手間で済ませることができます。
何より賞味期限が1か月もあるので
頼んでおいて1食置き換えたりおやつ変わりにしたりしてもOKですね。
今なら初回20％OFF！！↓↓
【最速で水泳ダイエットに成功する手順書まとめ】
30分ほど大きい筋肉を鍛える筋トレをして
その後30分～60分クロールでゆっくり泳ぎましょう。
無酸素運動と有酸素運動のコンビネーションです。
脂肪燃焼のためにゆっくり長く泳ぐようにしたいので
筋トレで腕や肩は鍛えなくてOKです。
筋肉痛が収まったタイミングで行うようにしましょう。
できれば並行して食事管理をするとなお◎です。
食事管理は面倒なので「BASE BREAD」に頼るとだいぶ楽でした。
あなたの頑張りが無駄にならないように
完璧な水泳ダイエットを成功させましょう！！
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