【元選手が教える】最速で水泳ダイエットに成功する手順書!!

水泳ダイエット その他ポイント
水泳ダイエット
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プロフィール
この記事を書いた人
コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
■のべ 600人の生徒を指導
■バタフライの指導が得意
■あらゆる視点から『水泳』情報を発信します

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こんにちはコン助です!!

スイマー
スイマー

ダイエットに水泳が良いって言うけど

効率的に痩せる方法や気を付けることってあるの?

コン助
コン助

元選手であり元コーチであり

スポーツクラブにも勤めていた僕が

効率的で無駄なく最速で痩せる方法を教えるよ!!

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【この記事でわかること】

・最速で水泳ダイエットに成功する手順

・水泳ダイエットの注意点

・<運動より大事>簡単食事管理

年間のべ600人を指導して来た元スイミングスクールのコーチです。
スクールに通う生徒の目的は様々です。
泳法マスター、速く泳ぐなどのスキルアップや
体形維持、痩せたいなどのダイエット系
肩こり解消、運動不足解消などの健康系
女性会員に多いのはもちろん痩せたいという方。
そんな会員さんに痩せる手順と
練習方法をその人に合ったやり方で指導して来ました。

【最速で水泳ダイエットに成功する手順】

コン助
コン助

プール付スポーツクラブで手順だよ!!

<1日の流れ>

①マシンジムで筋力トレーニング30分~45分

脚、お尻、背中、胸など

大きい筋肉をターゲットにして筋トレしましょう。

※ランニングマシンで走る必要はありません。

【例】
・脚系マシン10回3セット セット間1分
・背中系マシン10回3セット セット間1分
・胸筋系マシン10回3セット セット間1分
・腹筋マシン10回3セット セット間1分

 

↓着替えてプールに移動↓

②プールでゆっくり続けて泳ぐ30分~60分

【例】
クロールで30分~60分
呼吸は3回に1回 or 4回に1回

〇〇m泳ぐというよりも30分泳ぐ45分泳ぐと時間で決めましょう。

距離を決めてしまうと早く泳ぎ切ろうと

スピードを上げて泳いでしまうからです。

速く泳ぐと無酸素運動になります。

 

クロールを泳げる人はクロールで泳ぎましょう。

背泳ぎ、平泳ぎしか泳げない人は背泳ぎ平泳ぎでも構いませんが

消費カロリーが多いのはクロールなので

できるだけクロールで泳ぐのがベストです。

バタフライは泳げても禁止です。
消費カロリーは高いものの無酸素運動になり痩せるより
筋力・体力アップになり目的がズレてしまいます。
また、バタフライは長距離泳げませんね。

 

<頻度>

筋トレによる筋肉痛が治ったら行うようにするため

週2、3回くらいでOKです。

 

<期間>

1か月経過をみましょう。

筋トレをするので筋肉がついて体重自体は増えるかもしれません。

しかし引き締まった体になっていれば順調です。

コン助
コン助

ダイエットというと

体重という数字を下げることに意識が行きがちだけど

健康的に痩せ太りにくい体を作るためには筋肉が必要だよ。

筋肉は脂肪より重いから体重が数字的に増えたことより

自分の見た目や触った感じ、服を着た時に

引き締まっているかを感じよう!!

 

もう1か月続けましょう。

悪い話ではありませんが

ダイエットに終わりはありません。

目標体重になって終わって元の生活に戻したらまた太ります。

目標を達成したら体型維持に変わります。

週1などペースを少なくしていいので

できるだけ続けるようにしましょう。

【ダイエットの本来の意味】
ダイエット:病気の予防改善のために痩せること
シェイプアップ:見た目、美意識など美的に痩せること(←ほとんどコレ)
ボディーメイク:筋肉を付けたり絞ったりして理想の体を作ること

また、痩せるだけじゃなくボディーメイクが目標になるかもしれません。

ダイエットに終わりはないというのは酷な話ですが

運動が習慣化されれば継続が大変ではなく当たり前になります。

筋トレと運動は健康に繋がりますのでぜひ今後の生活のために

早い段階で習慣化してしまいましょう。

 

【水泳ダイエットの注意点】

①腕と肩の筋トレはしない

腕と肩の筋トレをすると腕が疲れてしまい

有酸素運動のスイムに移った時に長く泳げません。

また筋トレは大きい筋肉である脚やお尻、背中などを鍛えることで

基礎代謝が上がりやすくなります。

 

②ゆっくり泳ぎしっかり呼吸をする

1000mを泳ぐことを目標にして早く終わらせようと速く泳ぐと

有酸素運動ではなくなってしまいます。

スイマーズハイというランナーズハイのように

どんどん泳いでも疲れなくなることがありますが

疲れを感じないからとスピードを上げないようにしましょう。

あくまでもゆっくり大きく「伸び」を意識しながら泳ぎましょう。

キックはバランスを取る程度のキックで十分です。

また、呼吸は一定のリズムで苦しくなる前に酸素を取り入れましょう。

 

③脂肪燃焼系サプリなどの摂取

せっかく泳ぐなら脂肪燃焼系のサプリや飲料を摂取しましょう。

より効率的に体脂肪を減らすことができます。

僕の今までの経験上『VAAM』が脂肪燃焼に向いています。

 

僕は体質と遺伝上、脂肪が多く太りやすかったです。
見た目は普通体型でも小学生の頃は体脂肪が24%くらいあり
毎日泳いでもなかなか体脂肪を減らすことができず
コーチとの課題になっていました。
いくら水泳はある程度脂肪が必要とはいえ24%は高すぎですね。
色々試したところVAAMを飲んで泳いでいたら18%まで下げることができました。
その後飲まなくなったこともありましたが
今でも体脂肪率が高くなった時はVAAMを飲んで泳ぐを実施しています。

【<運動より大事>簡単食事管理】

運動はカロリーを消費しもちろん痩せるために必要なことですが

それよりも食事管理の方がずっと大事ですので

筋トレ、運動と併用して行いましょう。

せっかくカロリー消費したり基礎代謝が上がったりしても

好きなものを食べていてはなかなか痩せません。

 

とはいえ食事管理は本当に面倒

カロリーは表示されているものを

足せば何キロカロリー摂取したかわかるので

そこまで大変ではないですが

問題は栄養素です。

カロリーだけオーバーしなければ

何を食べてもいいわけではないですもんね。

コン助
コン助

カロリーだけでいいなら

ビールだけで終わらせたい。。。

「栄養素もバランス良く」となると

タンパク質が何グラム、脂質が何グラム、炭水化物何グラムと

色んな食材を掛け合わせて計算しなければならず

本当に面倒です。

頭を使うだけで痩せそうです。

ならいいんでけどね。。。痩せません。

 

コロナが流行り出してジムに通えず

案の定僕も太りました。

でも食事管理が本当にストレスで

これだけ食べればいいというのはないか探していました。

そこで巷で話題になっていて試したのが「BASE BREAD」です。

初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

どうせ食べるのに何か買うなら一緒だと思い買ってみました。

完全食と言われ1食で1日に必要な栄養素の1/3摂れます。

味は普通です。まずくはないので毎朝食べられます。

僕は朝、BASE BREADを食べて

昼は好きなものを食べて

夜、BASE BREADとサラダなど野菜を食べるようにしました。

毎食BASE BREADは飽きますからね。。。

結果は2ヶ月続けて-3キロです。

コン助
コン助

もっと瘦せると思ってだけど

すぐ結果を求めてはダメだね。。。

まだ元に戻りませんがまたプールに通えるようになったら

筋トレ、水泳と併用してもっと早く減量できそうです。

 

ご飯を作る必要もなく、洗い物もなく片手間で済ませることができます。

何より賞味期限が1か月もあるので

頼んでおいて1食置き換えたりおやつ変わりにしたりしてもOKですね。

今なら初回20%OFF!!↓↓

【最速で水泳ダイエットに成功する手順書まとめ】

30分ほど大きい筋肉を鍛える筋トレをして

その後30分~60分クロールでゆっくり泳ぎましょう。

無酸素運動と有酸素運動のコンビネーションです。

脂肪燃焼のためにゆっくり長く泳ぐようにしたいので

筋トレで腕や肩は鍛えなくてOKです。

筋肉痛が収まったタイミングで行うようにしましょう。

できれば並行して食事管理をするとなお◎です。

食事管理は面倒なので「BASE BREAD」に頼るとだいぶ楽でした。

あなたの頑張りが無駄にならないように

完璧な水泳ダイエットを成功させましょう!!

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