こんにちはコン助です！！
平泳ぎのキック方法もマスターしたから
キックをメインにした練習メニューに挑戦したい！！
【解説】
30分で750ｍ泳ぐ練習メニューです。
初級向け平泳ぎのキック強化のオーソドックスなメニューです。
板キックとグライドキックをメインに展開して行くから
足の開きに注意して挑戦しましょう。
後半スピードを意識して泳ぐ項目があります。
速く泳ぐからとガチャガチャとキックせずしっかり伸びも意識してください。
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 2min total 50m
・50m/choice
※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
25ｍで一度止まってもOKです。
<drill①> time 6min total 150m
・kick 25ｍ×4/Br circle 60s even
※平泳ぎの板キックです。
小さくキックすること、かかとをお尻にスライドし
腰は反らないように注意してください。
キックは足がぴったりくっつくように最後まで蹴りましょう。
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<drill②> time 10min total 250m
・glide kick 25ｍ×4/Br circle 60s even
※平泳ぎのグライドキックの練習です。
板キック同様に脚を開き過ぎるキックにならないようにしましょう。
ビート板がない分、体のバランスが不安定になります。
素早くかかとを引きつけしっかり伸びましょう。
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<easy> time 12min total 300m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<kick> time 20min total 500m
・50ｍ×4/Br circle 120s
1本目:hard/easy by25m
2本目:easy/hard by25m
3本目:easy
4本目:hard
※平泳ぎのキックは慣れないとスネが痛くなります。
痛くなってきたらeasyのところはバタ足でもOKです。
Hardのキックは速く行うことよりも強くキックするよう意識してください。
速くしようとすると伸びがなくなったガチャガチャしたキックになってしまいがちです。
Hardはスピードを意識して速く泳ぎます。
easyはサークルに間に合うようにゆっくり泳いでOKです。
Hardとeasyが明確にわかるようにメリハリをつけて泳ぎましょう。
特に平泳ぎはスピードを出しにくいので力強いキックを行いたいところです。
ラストの4本目のhardは辛いかもしれませんが足が最後までくっつくよう
しっかり閉じてください。
スタートしてから120秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
<easy> time 22min total 550m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 28min total 650m
・50ｍ×2/Br circle3min even
※スピードは出しませんがキックメインで泳ぐよう意識してください。
スタートしてから3分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うように泳ぎます。
速くもなく遅くもないスピードで泳ぎます。
<down> time 31min total 750m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
背泳ぎでスネを伸ばすようにキックすると楽かもしれません。
プル動作のない泳ぎを入れてもOKです。
25ｍごとに立つのもOKです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
平泳ぎのキックに慣れていないとスネの筋肉が張って痛いので
お風呂上がりに指圧してほぐしましょう！！
コメント