こんにちはコン助です！！
今回もキックをメインにしたオーソドックスな
背泳ぎの練習メニューを伝授するよ！！
全体的な背泳ぎの練習メニューは
ココから確認しよう！！
【解説】
30分で750ｍ泳ぐ練習メニューです。
初級者向け背泳ぎのキック強化のオーソドックスなメニューです。
難しいドリル練習は含んでいないので
ただ泳ぐだけにならないように気を付けましょう。
背泳ぎのキックの練習は
特に頭が揺れないように気を付けて泳ぎましょう！！
後半スピードを意識して泳ぐ項目があるので
細かく速いキックを意識してください。
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 2min total 50m
・50m/choice
※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
25ｍで一度止まってもOKです。
<drill①> time 6min total 150m
・ラッコさん kick 25ｍ×4/Ba circle 60s even
※沈まない背泳ぎでも説明したビート板を抱っこして泳ぐ
背泳ぎのキックの練習です。
沈まずに姿勢を維持したキックをする練習で
ビート板から体が離れないようにしましょう。
ビート板を手の力で体にくっつけるのはNGです。
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<drill②> time 10min total 250m
・glide kick 25ｍ×4/Ba circle 60s even
※背泳ぎのグライドキックの練習です。
膝は水面から出ませんので膝を曲げ過ぎないように気を付けましょう。
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<easy> time 12min total 300m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<kick> time 20min total 500m
・50ｍ×4/Ba circle 120s
1本目:hard/easy by25m
2本目:easy/hard by25m
3本目:easy
4本目:hard
※ターンはロールターンの場合は5ｍ前から手を回してターンしてOKです。
タッチターンはタッチの前に1回でを回しスムーズにターンしましょう。
Hardはスピードを意識して速く泳ぎます。
easyはサークルに間に合うようにゆっくり泳いでOKです。
Hardとeasyが明確にわかるようにメリハリをつけて泳ぎましょう。
ラストの4本目のhardは辛くなり蹴り上げが弱くなります。
太ももからしっかり細かく速くキックしましょう。
スタートしてから120秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
<easy> time 22min total 550m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 28min total 650m
・50ｍ×2/Ba circle3min even
※スピードは出しませんがキックメインで泳ぐ意識で泳ぎます。
スタートしてから3分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うように泳ぎます。
速くもなく遅くもないスピードで泳ぎます。
<down> time 31min total 750m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
全く違う動きの平泳ぎだと楽に泳げるかもしれません。
プル動作のない泳ぎを入れてもOKです。
25ｍごとに立つのもOKです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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