こんにちはコン助です！！
耳の後ろを意識するだけで初心者のターンから
選手のターンに変わります。
見た目だけでなく折り返すスピードも
次の動作へもスムーズに移行できます。
「ターンがうまくできない！！」
ダサくなってしまう人必読です。
【この記事でわかること】
・速くてかっこいいタッチターンのコツ
・初心者のやりがちなタッチターンとは
・初心者ターンのデメリット
・タッチターン練習メニュー
【速くてかっこいいタッチターンのコツ】
ポイントは耳の後ろから折り返すことです！！
右手で壁にタッチした後壁に跳ね返されたように
後ろ向きのまま左耳の後ろから水に入ります。
(※後ろ向きは真後ろではなく
斜め後ろのつまり左耳の後ろを指します。)
後頭部から入ると仰向けのため
背泳ぎになってしまうので気をつけましょう。
その後ストリームラインを作って
壁を蹴り、折り返して行きます。
もちろんクイックターンができる人はそれでいいですが
できない人や平泳ぎやバタフライなど
タッチターンが必要なものがあるので
クイックターンができる人も確認しましょう！！
<具体的なターン例>
ここで紹介するのはタッチターンは
背泳ぎ以外で泳いで来たものと
背泳ぎ以外で折り返して行くものです。
これらはタッチしてから同じ動きをします。
具体的には下記です。
・クロールからクロール
・クロールから平泳ぎ
・クロールからバタフライ
・平泳ぎからクロール
・平泳ぎから平泳ぎ
・平泳ぎからバタフライ
・バタフライからクロール
・バタフライから平泳ぎ
・バタフライからバタフライ
※公式大会にはない折り返しの種目も含めています。
<この時の目線の動き>
ターンは前（折り返す方向）を見る必要はありません。
むしろ見てはいけません。
このあと詳しく話しますがメリットは皆無です。
タッチした瞬間はまだタッチした壁の方を向いています。
左耳の後ろから水に入るにつれ
正面から左上に向かって目線が動きます。
顔が水に入った時には体も横向きになっているので
目線も横（隣のコース）を見ています。
そこから壁を蹴り進みながら体も下を向け
同時に目線もプールの底へと向きます。
【初心者がやりがちなターン】
前（折り返す方向）を向いてから壁を蹴ろうとします。
子供も大人もみんなそうでした。
水泳に慣れていない人はやはり進む方向を見ないと不安だし
進む方向に姿勢が整ってからいざ進もうとします。
この前を向いてからスタートする初心者のターンは
1動作ごと行うのが特徴です。
①タッチして②顔上げて
③振り向いて④顔入れて
⑤壁を蹴る
選手は②③④は同時にやります。
タッチした後は壁を蹴るです。
それが叶うのが左耳の後ろからの入水です。
【初心者ターンのデメリット】
①タイムロス
前を向いてから壁を蹴るのは非常に遅いです。
前を向く動作は水に入りながらと
壁を蹴って進みながら行いましょう。
②潜れない
初心者のターンの見た目は
前を向いてからスタートもそうですが
潜らずに水面からスタートします。
正しくは潜れずにスタートしています。
<なぜ潜る必要があるのか>
水面は波があるため抵抗が強く
せっかく壁を蹴って推進力があるのに進むことができません。
水中は抵抗が少なく壁を蹴った推進力を活かせます。
この時、無駄な動きはせず
蹴伸び、ドルフィンキック、浮き上がりと
スムーズにスイムに移行することが大切です。
スタートはどの種目も潜ることが先決ですが
人は顎や顔面から潜るのは難しいです。
バタフライも頭のてっぺんからじゃないと潜れません。
潜れるのは頭のてっぺんと後頭部です。
耳の後ろはギリギリ後頭部のため潜りやすいです。
しかし前を向いてしまうと
顎か良くて顔面からしか水に入れません。
すると潜れないため水面を進むしかなくなります。
③ダサい
せっかくきれいに泳いでいても
ターンで「よいしょ。よいしょ。」と向きを変えて
水面をザバーッと折り返すのはとてもダサく見えます。
【タッチターンの練習メニュー】
はじめはタッチして潜るまでと
潜ってから壁を蹴って進むまでに分けて行いましょう。
その後、下記の①②を続けて行います。
①後ろに倒れ込む練習
<概要>
左耳の後ろから潜ることに焦点を当てるために
タッチして潜るまでに絞ります。
<やり方>
5ｍラインから壁に向かってスタートし
タッチしたら左耳の後ろから後ろに倒れ込むように
水に入って行きます。
体が水平になるまで体が沈んだらＯＫです。
<どうしても前を向いてしまう人>
・早く潜ろうとしていませんか？
・目線が体より先に動いていませんか？
<潜れない人>
・潜る前に前(折り返す方向)を見ていませんか？
<ポイント・解決策>
・はじめはゆっくりでいいです。
・タッチの後、タッチした手をまっすぐ上に上げると
体が沈み潜りやすくなります。
<合格基準>
一定のスピードで左耳の後ろから潜れれば合格です。
また、視界に折り返す先が入らないようにしましょう。
②横向きスタート
<概要>
耳の後ろ(斜め後ろ)から入水したところから始めることで
壁を蹴るまでと蹴ってからの姿勢の練習に集中できます。
<やり方>
右手で壁をつかみ両足を壁に付けた状態からスタートです。
左手は下に向けておきましょう。
右手を放すと同時に①の左耳の後ろから水に入って行きます。
潜りながら横を向いたストリームラインを作りましょう。
その横向きのまま壁を蹴ってスタートします。
蹴ると同時に進みながら姿勢を下向きに変えて行きます。
体全体が完全に下を向いたら終わりです。
今回はキックなどほかの動作は不要です。
<横向きから下向きに移行できない人>
・キックしてから下を向こうとしていませんか？
・体が反っていませんか？
<ポイント・解決策>
・下向きに移行開始するのは壁を蹴ったと同時です。
遅れてしまうと仰向きになりかねません。
・腹筋に力を入れ腰を少し引きましょう。
腰が反っていると下向きになりにくいです。
<合格基準>
横向きスタートから5ｍライン過ぎるまでに下向きになれたら合格です。
③ターン練習
①②続けて一連の流れでやりましょう。
ポイントはゆっくりやることです。
早くやろうとする必要はありません。
【タッチターンまとめ】
左耳の後ろから水に入ることでスピードも
次の動作も見た目も劇的に変わります。
ターンにおいて折り返す方向を見る必要はありません。
タッチして壁を蹴って進むと同時に姿勢を整え
無駄な時間を作らないようにしましょう！！
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