キックの意味を理解してバタフライを楽に泳ぐ!!

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コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
■のべ 600人の生徒を指導
■バタフライの指導が得意
■あらゆる視点から『水泳』情報を発信します

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こんにちはコン助です!!

バタフライの2つのキックを理解することで

バタフライが泳ぎやすくなります。

 

「一生懸命キックしているのに楽に泳げないのは何が原因?」

確かにキックは大事ですがそれぞれの目的が違います。

この目的を理解することで意味のあるキックができ

泳ぎやすくなるはずです。

 

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【この記事でわかること】

・バタフライのキックの種類

・第一キックの目的

・第二キックの目的

・バタフライのキックの練習メニュー

 

【バタフライのキックの種類】

他の種目はずっと同じキックをしますが

バタフライは唯一2種類のキックを交互に打ちます。

<第一キック>

・潜る時(手が前にある時)にするキック

・「ボーン」という波長が大きいキック

<第二キック>

・体を上げる時(手が後ろにある時)にする第二キック

・「ボン」という波長が短いキック

 

※大きいキックと小さいキックは波長の大小で

強さの大小ではありません。

同じ強さにしましょう。

 

【それぞれの目的】

<第一キックの目的>

第一キックは潜るためと前に進むためのキックです。

バタフライの伸びを意識しながら潜る必要があるため

大きくて長いキックになります。

 

<第二キックの目的>

第二キックは浮き上がるためのキックです。

両腕をリカバリーし呼吸をしなければならないため

ゆっくり浮き上がっていては次の動作に間に合いません。

そのため瞬間的に浮き上がる必要があるため

小さく短いキックになります。

このキックでも前に進んではいますが

意味合いは少ないので浮き上がるためのキックと覚えてください。

 

【バタフライのキックの練習メニュー】

 

①ブレフライ

<概要>

頭に針があるイメージでも紹介しましたが

バタフライと平泳ぎが合体した泳ぎです。

プル動作が平泳ぎのためキックに集中することができます。

 

<やり方>

プルは平泳ぎで行います。

キックはバタフライのキックで行います。

同じキックを続けるのではなく

第一キックと第二キックを交互に行いましょう。

あくまでもバタフライのスイムを泳いでいるていで行うため

第一キックで潜ることと第二キックで

瞬間的に浮き上がることを意識してください。

 

<似たようなキックになる人>

・泳ぐことが目的になっていませんか?

・第一キックで潜れていますか?

 

<ポイント・解決策>

頭の中で第一キックをする時は「ボーン」

第二キックする時は「ボン」と言いながら泳ぎましょう。

実際に言いながら泳いでもいいでしょう。

第一キックで潜ることを忘れないでください。

 

<合格基準>

・明確に第一キック(大きいキック)と

第二キック(小さいキック)ができている。

・第二キックを小さく強く打つことができている

※第一キックで潜ることは簡単なため第二キックに集中しましょう。

 

 

②スイム

ブレフライの練習で行ったキックを明確にわけて

ゆっくり大きくスイムを泳いでみましょう。

多少リズムがずれてもOKです。

大きい第一キックで潜り、小さい第二キックでパッと上がるよう

意識して泳いでください。

 

【キックの意味を理解したバタフライまとめ】

バタフライには潜り進むためのキックと

浮き上がるためのキックの2種類があります。

それぞれの意味と目的を理解することで

キックが活きて楽にバタフライが泳げるようになります。


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