【30min】水泳練習メニュー<初級クロール>

スポンサーリンク
練習メニュー クロール
練習メニュー
スポンサーリンク
プロフィール
この記事を書いた人
コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
■のべ 600人の生徒を指導
■バタフライの指導が得意
■あらゆる視点から『水泳』情報を発信します

コン助をフォローする

こんにちはコン助です!!

初心者向けのクロールの30分練習メニューをつくりました。

サークルは自分に合わせて前後してOKです。

体力に自信がない方や50m泳ぐのがギリギリの人は

それぞれ半分の距離行ってもOKです。

ぜひ参考にしてください!!

 

初心者は自分で練習メニューをつくるのは難しいですね。

何をしたらいいのかわからないと思います。

自主練習してもその場で「50m泳いでみよう」「キックやってみよう」と

思い付きで行うことが多いでしょう。

練習の目的を考えそれに合った練習メニューを組み

それに沿ってこなすことで成果が出てきます。

 

スポンサーリンク

【解説】

30分で750m泳ぐ練習メニューです。

初級者向けのクロール全体のオーソドックスなメニューです。

特別何かに特化した練習ではなく

泳ぐことを維持し練習メニューをこなすことに慣れる

練習メニューだと思ってください。

メインスイムでは50mをスピードを意識して泳ぎましょう。

スピードを変えず泳いでいると飽きてきてしまうので

スピードを出すハードとゆっくり泳ぐイージーは

メリハリをつけて泳ぐことが重要です。

また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。

 

◆練習には僕も現役時代愛飲していたこちらがおすすめ

水分補給、無駄な脂肪燃焼、持久力を1つで完結!!

 

【練習メニュー】

<w-up> time 2min total 50m

・50m/choice

※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。

25mで一度止まってもOKです。

 

<kick> time 6min total 150m

・25m×4/Fr circle 60s even

※クロールの板キックの練習です。

スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので

それまでに間に合うよう泳ぎます。

スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。

 

<pull> time 9min  total 250m

・25m×4/Fr circle 45s even

※プルブイを股に挟み手の動きだけで泳ぎます。

スタートしてから45秒後に2本目がスタートしますので

それまでに間に合うよう泳ぎます。

スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。

 

<easy> time 11min  total 300m

・50m/choice

※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。

25mで一度立ってもOKです。

 

<swim> time 13.5min  total 400m

・25m×4/Fr circle 40s even

※クロールのスイムで泳ぎます。

スタートしてから40秒後に2本目がスタートしますので

それまでに間に合うよう泳ぎます。

スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。

 

<easy> time 15.5min  total 450m

・50m/choice

※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。

25mで一度立ってもOKです。

 

<swim> time 27.5min  total 650m

・50m×4/Fr circle3min 2hard/1easy/1hard

※クロールをスピードを出して泳ぎます。

全力でなくてOKです。

1本目2本目をスピードを出して泳ぎます。

3本目はeasyのためゆっくり泳ぎます。

ラスト4本目もスピードを出して泳ぎ泳ぎます。

スタートしてから3分後に次がスタートしますので

それまでに間に合うように泳がなければなりません。

 

<down> time 29.5min total 750m

・100m/choice

※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。

背泳ぎの気を付けキックなど呼吸しやすく

プル動作のない泳ぎを入れてもOKです。

25mごとに立つのもOKです。

 

よく頑張りました!!お疲れ様でした!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました