【ドリル】バタフライのリカバリーを左右対称にする!!

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コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
■のべ 600人の生徒を指導
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こんにちはコン助です!!

スイマー
スイマー

バタフライのリカバリーを対象にしたり

それを確認するドリルはないかな??

コン助
コン助

良い練習方法があるから紹介するね。

難しくないから練習に取り入れてみよう!!

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【この記事でわかること】

・バタフライのリカバリーを左右対称にするドリル

・やり方

・おすすめ練習方法

【バタフライのリカバリーを左右対称にするドリル】

バタフライは平泳ぎと一緒で左右同じ動きをする種目です。

そのため左右対称に泳ぐ必要があります。

力の加減や高さ、動きなど違って来ると

うねりやリカバリーに影響がでてきます。

今回は主にリカバリーに注力し

左右対称にする練習をしていきます。

 

【やり方】

25mを泳ぐ間に

右手だけ、左手だけ、両手の順番でスイムを泳いでいきます。

通常のワンアームのように25mずっと同じ手で泳ぎません。

リズムやキックの形は変わりません。

あくまでも右手だけなのか左手だけなのか

両手なのかの違いだけです。

 

呼吸は両手の時だけするようにしましょう。

苦しければ片手の時に呼吸しても構いませんが

横向きの呼吸で手の高さだけは

上がりすぎないようにしてください。

 

<注意点>

全て同じ軌道を通るようにしてください。

右手だけで泳いだ時の水面からの高さやスピード

力の入れ具合を確認してください。

左手も右手と同じ高さスピード

力の入れ具合にしてください。

できるだけ右手と左手を同じにしてください。

特にワンアームは高く上げやすいため

スイムでは上がるはずのない位置まで高く上げて泳ぎがちです。

これをやってしまうと

何の意味もなくなってしまうので注意しましょう。

そして両手の時は右手

左手が通った同じ軌道を通るようにします。

つまり片手でも両手でも同じ動きをすることになります。

 

【おすすめの練習方法】

◆25m×4 circle free

1かきずつ減らして行く練習方法です。

距離は25mでOKです。

泳ぎ込みの練習ではないので

サークルも特に設けなくてOKです。

 

・1本目は4回ずつ行います。

右手4回→左手4回→両手4回→右手4回と繰り返します。

・2本目は1回減らして3回ずつ行います。

右手3回→左手3回→両手3回→右手3回と繰り返します。

・3本目はさらに1回減らして2回ずつ行います。

右手2回→左手2回→両手2回→右手2回と繰り返します。

・4本目は1回ずつにします。

右手1回→左手1回→両手1回→右手1回と繰り返します。

 

4本目は1回ずつのため忙しいですが

一番軌道を合わせやすいので1かきずつ考えながら泳ぎましょう。

 

【バタフライのリカバリーを左右対称にするまとめ】

バタフライを左右対称にするには

右手、左手、両手の順で反復練習をします。

まず右手だけで泳ぎその動きを意識します。

次に左手だけで泳ぎ

右手と同じになっている(左右対称)になっているか考えながら泳ぎます。

最後に両手(スイム)になった時も同じになるようにします。

1回ずつプルの回数を減らして行く反復練習をすることで

左右対称に近づけて行きます。

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