進まない平泳ぎを改善するポイントは頭突き!?

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コン助

■水泳歴 30年 ( S1 : 400Ⅿ・200M個人メドレー )
■コーチ歴 6年
■のべ 600人の生徒を指導
■バタフライの指導が得意
■あらゆる視点から『水泳』情報を発信します

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こんにちはコン助です!!

スイマー
スイマー

一生懸命平泳ぎ泳いでいるんだけど

なかなか進まないんだ。。。

どうしたらいいんだろ。

コン助
コン助

頭の動きに気を付けるだけ

水の抵抗を抑え進みを良くすることができるんだ!!

確かにキックやプルは推進力を生む大きな動きですが

4種目の中で唯一何もしない時間(伸びている)がある

平泳ぎだからこそ水の抵抗を意識する必要があります。

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【この記事でわかること】

・水の抵抗を減らす平泳ぎ

・進まない平泳ぎを改善する頭突きのイメージ

・進まない平泳ぎ改善練習メニュー

のべ600人指導し平泳ぎのクラスは大人も子供もいつも担当していました。
「コーチが教えた子供たちはみんな泳ぎがきれい」と評価を受けていました。
停滞しがちな平泳ぎのクラスですが僕のクラスは進級が早くスムーズに進級していきます。
マスターズのクラスでは速く泳ぐ平泳ぎも大会向けに指導していました。

【水の抵抗を減らす平泳ぎ】

水面に頭突きをすることです。

呼吸の後、頭をゆっくり水面にしまっていませんか?

平泳ぎには伸びという何もしない時間があります。

これは無駄な時間ではなくキックとプルで生まれた推進力を

しっかり生かして進む大切な時間です。

時間でいえば1秒くらいですがこの時間に

無駄な動きや、速く泳ぐためにとガチャガチャ泳ぐことは逆効果です。

この何もしない時間の「伸び」のポイントはできるだけ水の抵抗を無くすことです。

それには手を伸ばすタイミングで速やかに頭を腕の間にしまう必要があります。

平泳ぎは毎回呼吸しなければなりませんので

この頭の動きが呼吸するために徐々にタイムや推進力に影響していきます。

【進まない平泳ぎを改善する突きのイメージ】

水面に思いっきり頭突きをしましょう!!

初心者は頭が遅れてしまうことがとてもいいです。

「手が伸びてから頭が入る」という流れになってしまっています。

手と頭は同じく動きますので手が伸びると同時に

頭も動かし一緒にしまわなければなりません。

その際ゆっくりしまっていては遅れます。

思い切って水面におでこで頭突きをしましょう。

これで手が伸びるタイミングと同時にしまうことができ

一番抵抗が少ない頭のてっぺんから水を受けることができます。

伸びている間に頭が動いていたり顔面で水を受けたりすることは

水の抵抗になりますので避けたいです。

コン助
コン助

「思いっきり頭突きだー!」

と思って頭を後ろに傾けてしまうのはNGだから気を付けよう。

 

 

【進まない平泳ぎ改善練習メニュー】

①面かぶりキック

<概要>

面かぶりキックで泳ぐことでプルを無くし

頭の動きに集中することができます。

 

<やり方>

ビート板の端を両手で持ち面かぶりキックをします。

キックのタイミングで水面に思いっきり頭突きをしましょう。

ポイントはおでこの頭突きです。

顎から口鼻おでことゆっくり入って行かないように注意です。

脚が伸びて揃う時に頭も水面に入りそれから動かさなくてもいいようにします。

 

<どうしても頭が遅れてしまう人>

頭を上げ過ぎていませんか?

顎から入水していませんか?

 

<解決策>

バタフライの呼吸同様、真正面を見ず軽く顎を引いて呼吸をしましょう。

次の動きに移行しやすくなります。

顔が水面に入るのは顎からではなく同時にすべて入りますので

おでこから水に入るとイメージしましょう。

 

<合格基準>

キックが終わった時に頭が水面に入って

それ以上動かす必要がなくなっていればOKです。

つまり頭が遅れなければ合格です。

ポイントは優しくではなく思いっきり頭をしまいましょう。

 

②スイム

いよいよスイムです。

スイムでも①で行った頭の動きを実践します。

手を伸ばすと同時に顔面も思いっきり水面に打ち付けましょう。

平泳ぎは伸びとプルのメリハリが大きく

この強弱をしっかりつけて行うことが大切です。

 

◆平泳ぎの実践的な練習メニューです↓↓

挑戦してみましょう!!

 

【進まない平泳ぎを改善するコツまとめ】

平泳ぎは伸びている時間があります。

この時までに水の抵抗がない姿勢を作る必要があります。

遅れがちになる頭を素早くしまうために

水面におでこで思いっきり頭突きをしましょう!!


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