こんにちはコン助です！！
平泳ぎはサークルに間に合うか
不安だけど頑張ってみるね！！
平泳ぎのドリルやポイントも復習しながらやらないとね！！
「練習メニューは
練習前にしっかり組んで行わないと
目的からズレた練習メニューになってしまいます。
練習に集中していただきたいので
自分でメニューを組む時間を省くため
中級の練習メニューを展開して行きます。
ぜひ普段の練習に活用してください！！」
【解説】
30分で750ｍ泳ぐ平泳ぎの練習メニューです。
平泳ぎはスピードが出ないためトータル距離は短めです。
中級者向けのキック、プル、スイムを満遍なく取り入れ全体網羅した
オーソドックスなメニューです。
初級向けよりトータル距離も長くなりメニューも複雑になってきます。
初級向け同様にスピード練習はhardとeasyのメリハリが大事です！！
特にalloutは出し切る練習ですので
ただスピードを上げただけにならにようにしましょう！！
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 3min total 100m
・100m/choice
※ウォーミングアップです。
好きな泳ぎでいいですが
バタフライ以外の種目をすべて泳ぐようにしましょう。
また、ゆっくり大きく泳ぐようにしてください。
<kick> time 8min total 200m
・50ｍ×2/Br circle 2min15s even
※平泳ぎの板キックの練習です。
足の引きつけと開き過ぎに注意しましょう。
スタートしてから2分15秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
後半スピードが落ちないように頑張りましょう！！
<pull> time 12min total 300m
・50ｍ×2/Br circle 2min even
※プルブイを股に挟みプルメインで泳ぎますが
平泳ぎのプルはスピードも出にくくキツイ種目のため
膝からの下だけで小さい平泳ぎのキックをしてOKです。
スタートしてから2分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
ターンは耳の後ろから入水することを意識してスマートに行いましょう。
また、ひとかきひとけりをしてもOKですが
プルブイがある分浮きやすく姿勢が取りにくいため注意が必要です。
また、小さい平泳ぎのキックは
プルブイが外れやすいのでこちらも注意してください。
<swim> time 24min total 400m
・50ｍ×2/Br circle 2min even
※平泳ぎのスイムです。
スタートしてから2分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
ターンは同様に耳の後ろから入水を意識してください。
また、ひとかきひとけりもしっかり行いましょう。
<easy> time 14min total 450m
・50ｍ/choice
※小休憩として呼吸を整えながら
乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
<swim> time 26min total 650m
・50ｍ×4/Br circle3min 2hard/1easy/1allout
※平泳ぎをスピードを出して泳ぎます。
hardは全力でなくてOKです。
1本目2本目はスピードを出して泳ぎます。
3本目はeasyのためゆっくり泳ぎましょう。
ラスト4本目のalloutは「力を出し切る」という意味ですので
全力を出し切れるようにフルパワーで泳いでください。
スタートしてから3分後に次がスタートしますので
それまでに間に合うように泳がなければなりません。
Easyはクロールを泳ぎたくなりますが
頑張って平泳ぎを泳ぎましょう！！
<down> time 29min total 750m
・100ｍ/choice
※バタフライ以外の種目でゆっくり泳ぎましょう。
全力を出した後、ダウンをしっかり泳がないと
気持ち悪くなることがあります。
疲れて泳ぎたくないかもしれませんがダウンもゆっくりでいいので
必ず泳ぎ切るようにしましょう。
クロールもしくは背泳ぎで泳ぐのがおすすめです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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